Дорогие ребята!
Сегодняшнее занятие я предлагаю начать с музыкальной разминки!
Выполняем растяжку.
Каждое из
представленных ниже упражнений необходимо повторять 10–15 раз:
1. «Кошка». Становимся
на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и
прогибаем спину так, чтобы живот был как можно ниже к полу. Выдох — спину в
исходное положение и при этом втянуть живот.
2. Растяжка трицепсов и
плечевых мышц. Принимаем положение, стоя или сидя. Пальцами правой руки через
плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой
надавливаем на локоть правой до небольшого напряжения мышц (ощущается терпимая
боль). Точно так же для другой руки.
3. Тянем верхнюю часть
туловища. В положении стоя, руки в за спиной сложены в замке. Задача: плавно
поворачиваем локти к центру спины и поднимаем руки вверх до ощущения напряжения
между лопатками и в плечах.
4. Растяжка мышц бедра.
В положении стоя делаем выпады вперёд со сгибанием ног в колене.
5. Растягивание
ягодичных и бедренных мышц. Из положения лёжа на спине с помощью эластичного
бинта, закреплённого на ступне, делаем медленные подъёмы ног, подтягивая их на
себя.
6. Прорабатываем всё
тело. Лёжа на спине в положении «звезда» тянем руки и ноги, насколько это
можно, и при этом напрягаем пресс. Также можно лёжа на животе выполнять
упражнение «лодочка».
Повторите движения
танца, которые мы с вами изучали раннее!
Комментариев нет:
Отправить комментарий